雑学

運動不足解消!自宅で簡単に出来る運動9選

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外出自粛という言葉が聞こえてから、1か月が経とうとしていますね。

「必要以上に外出をしない」という生活の中で心配になってくるのが「運動不足」です。

お子さんはもちろん、ママも「ちょっとウエストが・・」なんて気になっている方もいるのではないでしょうか?

 

そこで今、話題になっているのが「自宅でできる運動」に関してのサイトやSNS!

「運動不足になっちゃう」なんて心配をストレスに変えないためにも、ご自身に合った自宅で運動不足解消!を探してみませんか♪

今回は「自宅でできる簡単な運動」について、ご紹介してみたいと思います。

 

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運動不足解消!自宅で簡単にできる運動9選

 

今回のキーワードは「簡単にできる」です♪

普段の家事をしながら引き締め効果があるものや、ちょっとした合間にできる運動、お子さんと一緒に楽しめる運動などを調査してみました。

 

【ママ向け】姿勢を正すだけでダイエット

 

日々の生活!起きている時間、自分の姿勢を意識するだけで代謝が良くなり徐々に美しく痩せられるという情報をいくつか発見しました。

ちょっと試してみると、あらびっくり!姿勢を良く生活するのって、筋肉を使うのね!!といった感覚です。

 

お皿洗いの姿勢だったり、掃除機をかける時の姿勢、座っている時の姿勢など、正しい姿勢を意識。

前のめりになっていた背中をピンと伸ばす、座っている時に足を閉じるだけという「ながら」ダイエットです。

しかも、その姿勢たるや女度UP間違いなし!気持ちも体も堂々とした美しさが手にはいりそう♪

 

 

 

 

【1分!】片足立ちでダイエット

 

たった1分で50分ウォーキングをするのと同じくらいの効果があるという、片足立ちダイエット。

効果は

  • 脚の筋肉がつく
  • 体幹が鍛えらえれる
  • 筋力がつくことで代謝もUP
  • 血流がよくなり、冷え性も改善

1分×両足で1日最短2分でOK!手軽さが嬉しいです。

隙間時間にぴったりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょう?

 

 

 

【マンションでも◎】世界一痩せるスクワット

 

階下の方や隣の方に音が響いてしまったらどうしよう?という集合住宅にお住まいの方におすすめ。

スクワット自体は激しく動き回る運動ではないので、音を気にせず運動出来ちゃいます

太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉と言われているんです。

ここの筋肉量を増やせば・・・そうです!「代謝があがる」のです♪

脚の引き締め効果はもちろんヒップアップ効果も抜群のスクワットはおすすめです。

本で出版され話題にもなった「世界一痩せるスクワット」

 

ちなみに、1日3分がうたい文句ですが、3分では終わらない&効果がたりませんのでご注意を

動画もありました!本気で引き締めたい方はぜひ。

 

 

 

【親子で楽しく】フラフープでクビレちゃおう!

 

お馴染みフラフープ!

コンパクトな組み立てタイプのフラフープもあるので、収納にも困りません♪

お子さんと楽しくフラフープをするだけで、憧れのクビレをGETしちゃいましょう!

 

 

■サイズ調整できるのでお子さんも大人もこれ1つでOK

 

【高学年~大人向け】バランスボール

 

バランスボールを使った運動は、体幹を鍛えることができます。

もちろんお子さんにもぴったりの運動方法です。

体幹が鍛えられると、基礎代謝もUP!

バランスボールに乗りながら体をひねれば、ウエストの引き締めにも◎

ゆったり簡単なエクササイズから始めてみてはいかがですか?

 

 

■サイズも色々!ポンプ付きのバランスボールはコチラ

 

■バランスボールって子供が乗るのを見てると、転げて頭を打ったりしないか、ハラハラしますよね!!

 安全や防音用に、厚手で折り畳みできるプレイマットやジムマットが大活躍!

 

【お子さんと一緒】遊び半分親子ヨガ

 

親子のコミュニケーションにもなる親子ヨガ

お子さんでも始めやすい、簡単なポーズもいっぱいありました!

 

親子で思わず笑っちゃう!ニコニコヨガ♪

 

 

とにかくお子さんが楽しそう♪意外とママは大変かも?是非パパにも挑戦してほしい内容です。

 

 

中高生くらいのお子さんと一緒がオススメ!1週間プログラム仕立て♪

 

 

 

■やる気があるうちに、動きやすいパンツを買っちゃいます?!(追い込んでいく意味で!)

 

【子供さん向け】バンダイの簡単運動動画

 

可愛いバンダイのキャラクターと一緒に簡単な「走力アップドリル」は、ほのぼの癒し系の運動紹介動画です。

「まめっち(たまごっち)」と「ゲゲゲの鬼太郎」「プリキュア」がコーチと一緒に走力アップにつながる動きを紹介しています。

ドリル自体は全3回。

運動内容は東京大学の教授が考案してくれたそうですよ。

簡単な内容なので、小さなお子さんでもチャレンジしやすいなと思える動きでした。

特に「まめっち」の足元に注目です!

思った以上に「動けなくて」思わず親子でにっこりしてしまいます♪

 

 

 

【ちょっとした段差で】ステップエクササイズ

 

10cm程の段差をつかって登り降りするステップエクササイズ!

有酸素運動になるので、体力の低下が気になるお子さん&ママにおすすめです。

ステップエクササイズで、多くの動画が検出されますので、まずは超入門からスタート!

お子さんと一緒に仲良く踏み踏みしてみて下さい♪

 

10cmの段差は十分な幅と強度があれば、なんでもOKですよ♪

 

■心配な方は専門のステップ(踏み台)を買うと安心です。

 

 

【子供と一緒に】本格的にエクササイズ動画

 

最近はyoutubeにダンスやエクササイズ動画が多数UPされています。

簡単か?と聞かれると、たぶん「NO!」ですが、たまには思いっきり体を動かしてみませんか?

元気に体を動かすだけで、ストレス発散になること間違いなしです。

おすすめエクササイズ&ダンス動画をいくつかピックアップしてみました。

2本目の動画はお子さんも一緒にできそうな難易度ですよ。

効果などは各動画を見てみて下さいね♪

 

 

 

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運動不足解消!自宅で簡単にできる運動9選まとめ

 

本当に簡単なものから、がっちり運動系まで!

自宅でもできる運動情報がたくさんありました。

一緒に体を動かすことで、お子さんとのコミュニケーションにも役立ちそうです。

ぜひご自宅でお子さんと一緒に楽しく遊びながら、運動不足を解消してみてくださいね。

 

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